Fitness Golf on vuoden kestävän harjoitteluohjelma sopii yhtä lailla pitkään pelanneille kuin aloittelijoillekin. Sen aikana analysoidaan pelaajan heikkoudet ja vahvuudet ja räätälöidään yksilöllinen harjoitteluohjelma, jonka aikana parannetaan kaikkia osa-alueita yleiskunnosta svingin yksityiskohtiin asti. Ohjelman suunnittelusta ja toteutuksesta vastaa valmennuksen ja golfin ammattilainen Hanna Teerijoki (PGA) ja hänen tiiminsä Helsingin Paloheinässä.
Syksyllä alkanut ensimmäinen Fitness Golf on avoin nyt myös pääkaupunkiseudulla asuville miehille.
Vuoden kestävän Fitness Golf -harjoitusohjelman aluksi tehdään analyysi kunkin osallistujan lyönneistä, kehon kierrosta, yleiskunnosta ja liikkuvuudesta. Analyysin avulla kartoitetaan golfarin kaikki osa-alueet vahvuuksineen ja heikkouksineen. Ohjelman alussa tehdään myös mailojen tarkka mitoitus, varsipituuksien korjaukset ja lapakulmien säädöt.
“Suomen golfkentillä liikkuu paljon ihmisiä, joiden fyysinen notkeus on entistä rajoitetumpaa. Kehon kierto on yksinkertaisesti jäykistynyt oikeanlaisen harjoituksen puutteesta”, Fitness Golfin kehittäjä Hanna Teerijoki sanoo.
”Suurin syy huonoon svingiin on juuri ihmiskehon jäykkyys, eikä tämä ole ikäkysymys. Laatimani ohjelman tavoitteena on löytää kehon ja svingaamisen rytmi. Harjoittelemme liikeratoja myös ilman mailaa, käytämme kahvakuulaa ja kuntosalin laitteita apuna golfissa tarvittavien lihasalueiden vahvistamiseksi.”
Pelaajille annetaan ohjelman alussa henkilökohtainen tuloskortti, jota päivitetään jatkuvasti kehityksen seuraamiseksi. Vuoden kestävän Fitness Golf -treenikauden aikana tehdään myös neljä yksilöllistä analyysia tilanteen kartoittamiseksi ja tavoitteiden tarkistamiseksi.
Naisille tarkoitettu ohjelma sisältää 12 tuntia henkilökohtaista opetusta, jonka ajankohdista sovitaan opettajan kanssa. Sen lisäksi kaikille ohjelmaan osallistujille järjestetään yhteensä 24 tuntia pienryhmäopetusta huhtikuusta syyskuuhun 2015 saakka.
Ohjelmaan sisältää mentaalivalmennusta ja syvävenyttelyä asiantuntevan opettajan ohjauksessa. Osallistujat käyttävät talven aikana Paloheinä Golfin klubitalon kahta lyöntisimulaattoria, kinesislaitetta ja kahvakuulia sekä itsenäisesti että opettajan ohjauksessa.
Miesten Fitness Golfissa käytetään apuna huippuluokan Trackman-laitteita. Talven aikana kehitetään fyysisisä ominaisuuksia, kuten liikkuvuutta ja tärkeitä lihasryhmiä. Ryhmäharjoituksia on kahdesti viikossa. Ohjelmasisältää myös golfin pienryhmäopetusta kerran viikossa läpi kesän.
Fitness Golf -projektit alkavat syksyn aikana lähtötasotestein. Ohjelma jatkuu sisäharjoitteluna läpi talven kevääseen, jolloin pelin rakentaminen aloitetaan ulkona kentällä.
Naisten FitnessGolf -projekti on käynnistynyt syksyllä 2014, mutta mukaan voi vielä ilmoittautua.
Pelaajaprofiilin analyysi ja tavoitteet, tuloskortin luominen (yhteensä 8 tuntia)
Kuntosali- ja venyttelyharjoituksia (yhteensä 12 tuntia)
Vapaata harjoittelua Paloheinän kuntosalilaitteilla
Svingiharjoittelua, venyttelyä ja ohjattua kuntosaliharjoittelua (yhteensä 48 tuntia)
Yhteensä 12 yksityistuntia, sisältäa ohjattuja pelikierroksia ja harjoituksia opettajan kanssa, pienryhmäopetusta (yhteensä 24 tuntia)
Ohjattujen pelikierrosten aikana käydään läpi se, minkälaisia mailoja ja lyöntejä tulee käyttää erilaisissa pelitilanteissa.
Miesten Fitness Golf pyörähtää käyntiin marras-joulukuussa. Alussa määritetään pelaajien lähtötasot. Opetuksessaan Forsell käyttää opetuksessaan apuna Trackman-lyötianalysaattoria. Jokaiselle ohjelmaan osallistuvalle luodaan myös ohjattujen harjoituksien lisäksi kuntosaliohjelma.
Pelaajaprofiilin analyysi ja tavoitteet, tuloskortin luominen (yhteensä 8 tuntia)
Liikkuvuus-, kehonhallinta- ja kuntosaliharjoittelua kaksi kertaa viikossa
Pienryhmäopetusta kerran viikossa (yhteensä 24 tuntia)
Ohjelma sisältää yhteensä 10 tuntia henkilökohtaista golfopetusta. Ajankohdat sovitaan suoraan Janin kanssa.
Ohjelman suunnittelusta ja toteutuksesta vastaa valmennuksen ja golfin ammattilainen Hanna Teerijoki (PGA) ja hänen golfopetustiiminsä Helsingin Paloheinässä. Teerijoki on valmistunut golfin ammattivalmentajaksi Vierumäeltä ja vastannut yli kymmenentuhannen golfarin koulutuksesta Helsingin Paloheinässä.
”Legendaarinen Hanna Teerijoki, 1990-luvun tähti, on ainoa eurooppalainen urheilija, joka on urheillut kuudessa lajissa maajoukkuetasolla: jääpallossa, jääkiekossa, kaukalopallossa, jalkapallossa, maahockeyssa ja golfissa.” (Helsingin Sanomat 17.3.2014)
Fysiikkaharjoituksissa asiantuntijana toimii Paloheinä Golfin Head Caddiemasterinakin toimiva Laura Valli, jonka erikoisalaa Fitness Golfissa ovat liikkuvuus ja kehonhallinta. Oppien taustalla vaikuttaa vahva kilpaurheilu-ura. Valli voitti muodostelmaluistelun Suomen- ja maailmanmestaruuden yhdessä joukkueensa Team Uniquen kanssa keväällä 2013.
Fitness Golf -ohjelma vaatii sitoutumista koko vuodeksi. Hinta on 150 euroa kuukausi, 1800 euroa koko vuosi. Maksun voi suorittaa kuukausittain ja sen voi maksaa myös liikuntaseteleillä. Paikkojen määrä on rajoitettu.
Paloheinä Golf – Kuusmiehentie 13, 00670 Helsinki – Puhelin caddiemasterille 010 292 7060.